练田径的如何在家中训练

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1、练田练原地摆臂练习。中训主要用来体会和掌握摆臂正确技术，练田练steam账号等级怎么提示对协调下肢动作，中训提高跑速起到积极的练田练作用。练习方法：两脚前后站立，中训前腿稍弯曲；上体稍前倾，练田练两臂弯曲成90度，中训前后摆动。练田练练习时要求放松，中训以肩关节为轴，练田练摆动方向要正确，中训做到放松、练田练steam账号等级怎么提示自然、中训协调。练田练

2、小步跑。主要是体会跑时膝关节放松和脚“扒地”动作，改进落地技术，发展跑的频率。练习时两臂自然下垂，上体保持正直或稍前倾，大腿积极下压，膝关节放松，小腿顺惯性前摆，用前脚掌积极向后下方“扒地”。练习方法有以下几种：1、两手扶器械或原地做脚尖不离地的交换支撑腿的练习。要求体重由一腿移至另一腿。2、由原地逐渐前移过渡到小步跑20—30米，要求动作由慢逐渐加快。3、行进间小步跑20—30米。4、小步跑过渡到途中跑40—60米。要求大腿逐渐抬高，步幅逐渐加大，自然过渡到途中跑。

3、高抬腿跑。主要用来增强抬腿肌肉力量，纠正抬腿不高的缺点。练习时上体正直或稍前倾，大腿向上高抬，小腿自然弯曲折叠。而后大腿积极下压，用前脚掌在身体重心投影点下方落地，触地即抬，并充分蹬直，使身体重心始终保持较高部位。

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